Det tar ungefär två timmar att gå en mil i normalt promenadtempo, som för de flesta vuxna ligger runt 5 km/h. I raskt tempo på 6 km/h går du en mil på 1 timme och 40 minuter, och i lugnt tempo på 4 km/h tar milen 2 timmar och 30 minuter. En kilometer tar mellan 10 och 15 minuter att gå, med 12 minuter som ett bra snitt.
Tiderna gäller på plan mark utan pauser. Backar, stigar, packning och rödljus gör att det tar längre tid, medan ett raskt steg på asfalt kortar tiden. Tabellen nedan visar gångtiden för varje sträcka från 1 km till 2 mil i lugnt, normalt och raskt tempo.
Hur lång tid tar det att gå 1 km till 2 mil?
Gångtiden i tabellen är räknad på 4 km/h för lugnt tempo, 5 km/h för normalt tempo och 6 km/h för raskt tempo. De tre tempona motsvarar 15, 12 och 10 minuter per kilometer.
| Sträcka | Gångtid i 4, 5 och 6 km/h |
|---|---|
| 1 km | 4 km/h: 15 min 5 km/h: 12 min 6 km/h: 10 min |
| 2 km | 4 km/h: 30 min 5 km/h: 24 min 6 km/h: 20 min |
| 3 km | 4 km/h: 45 min 5 km/h: 36 min 6 km/h: 30 min |
| 4 km | 4 km/h: 1 tim 5 km/h: 48 min 6 km/h: 40 min |
| 5 km | 4 km/h: 1 tim 15 min 5 km/h: 1 tim 6 km/h: 50 min |
| 6 km | 4 km/h: 1 tim 30 min 5 km/h: 1 tim 12 min 6 km/h: 1 tim |
| 7 km | 4 km/h: 1 tim 45 min 5 km/h: 1 tim 24 min 6 km/h: 1 tim 10 min |
| 8 km | 4 km/h: 2 tim 5 km/h: 1 tim 36 min 6 km/h: 1 tim 20 min |
| 9 km | 4 km/h: 2 tim 15 min 5 km/h: 1 tim 48 min 6 km/h: 1 tim 30 min |
| 10 km (1 mil) | 4 km/h: 2 tim 30 min 5 km/h: 2 tim 6 km/h: 1 tim 40 min |
| 12 km | 4 km/h: 3 tim 5 km/h: 2 tim 24 min 6 km/h: 2 tim |
| 15 km (1,5 mil) | 4 km/h: 3 tim 45 min 5 km/h: 3 tim 6 km/h: 2 tim 30 min |
| 20 km (2 mil) | 4 km/h: 5 tim 5 km/h: 4 tim 6 km/h: 3 tim 20 min |
En mil tar alltså två timmar i normalt tempo och två mil tar fyra timmar. På sträckor längre än en mil brukar tempot sjunka mot slutet när benen blir trötta, så den lugna tiden är en säkrare gissning för den andra milen. Räkna också in tid för att dricka, äta och vila om promenaden ska ta en halv dag.
Hur räknar man ut hur lång tid det tar att gå?
Gångtiden i minuter räknar du ut genom att ta sträckan i kilometer gånger 60 och dela med hastigheten i km/h. Sex kilometer i 5 km/h blir 6 × 60 / 5 = 72 minuter, alltså 1 timme och 12 minuter. Samma sträcka i 6 km/h tar 60 minuter.
Ännu enklare är att räkna med minuter per kilometer. Vid 4 km/h tar varje kilometer 15 minuter, vid 5 km/h 12 minuter och vid 6 km/h 10 minuter. Gångtiden blir då antalet kilometer gånger den siffran.
Hur lång tid tar det att promenera 1 km?
Det tar 12 minuter att promenera 1 km i normalt tempo på 5 km/h. I raskt tempo tar en kilometer 10 minuter och i lugnt tempo 15 minuter. Med barnvagn, tunga kassar eller ett litet barn i handen hamnar de flesta närmare den lugna tiden.
En kilometer motsvarar ungefär 1 300 steg för en vuxen med en steglängd på 75 centimeter. Den som är kortare tar fler steg per kilometer och den som är längre tar färre.
Hur lång tid tar det att gå 5 km och 6 km?
Att gå 5 km tar en timme i normalt tempo, 50 minuter i raskt tempo och 1 timme och 15 minuter i lugnt tempo. Att gå 6 km tar 1 timme och 12 minuter i normalt tempo, en timme i raskt tempo och 1 timme och 30 minuter i lugnt tempo.
Fem till sex kilometer är en bra längd för en vardagspromenad, eftersom sträckan ryms inom en till en och en halv timme. Sex kilometer är ungefär 8 000 steg med en steglängd på 75 centimeter.
Hur långt går man på en timme?
På en timme går man 5 km i normalt tempo. I lugnt tempo hinner man 4 km och i raskt tempo 6 km på samma tid. I skog och backar blir sträckan kortare, eftersom underlaget och stigningarna sänker tempot.
Vill du hinna längre på en timme hjälper det att pendla aktivt med armarna, gå med rak rygg och hålla blicken framåt i stället för ner i marken. Bra skor med dämpning gör dessutom längre promenader bekvämare.
Ett raskt tempo märks på att du andas lite tyngre men fortfarande kan prata i hela meningar. Klarar du att sjunga går du i ett lugnt tempo, och kan du bara få fram enstaka ord är du nära gränsen till jogging.
Hur långt går man på 30 minuter?
På 30 minuter går man 2,5 km i normalt tempo. I lugnt tempo hinner man 2 km och i raskt tempo 3 km. En halvtimmes promenad räcker alltså till drygt en kilometer bort och samma sträcka tillbaka.
En halvtimme är också en praktisk byggsten för motion. Enligt Folkhälsomyndighetens riktlinjer för fysisk aktivitet bör vuxna vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst 150 till 300 minuter i veckan, och måttlig intensitet innebär att pulsen och andningen ökar märkbart. Fem raska promenader på 30 minuter i veckan når den lägsta nivån, så länge tempot får pulsen att stiga.
Vad är normal gånghastighet?
Normal gånghastighet för en vuxen är ungefär 5 km/h, vilket motsvarar knappt 1,4 meter per sekund. En sammanställning av 41 studier med totalt 23 111 deltagare, publicerad i tidskriften Physiotherapy 2011 av forskarna Richard Bohannon och A. Williams Andrews, visar att det bekväma gångtempot varierar med ålder och kön. Snabbast gick män mellan 40 och 49 år med i snitt 1,43 meter per sekund, ungefär 5,2 km/h, och långsammast kvinnor mellan 80 och 99 år med 0,94 meter per sekund, knappt 3,4 km/h.
Rask gång ligger runt 6 km/h, vilket är 10 minuter per kilometer. Ditt eget tempo tar du enklast reda på genom att gå en uppmätt kilometer och ta tid, eller genom att låta en klocka eller mobilapp med GPS räkna ut det.
Tempot i minuter per kilometer räknar du om till km/h genom att dela 60 med antalet minuter. Tolv minuter per kilometer blir 60 / 12 = 5 km/h, och 10 minuter per kilometer blir 6 km/h.
Hur snabbt går man i skog och terräng?
I terräng går man betydligt långsammare än på asfalt. Svenska Turistföreningen räknar med de här hastigheterna när du planerar en vandring:
- Skogsväg: 4,6 km/h
- Lättvandrad jämn stig: 4,0 km/h
- Småkuperad terräng: 3,3 km/h
- Kuperad stigning: 2,7 km/h
- Kraftig stigning: 2,0 km/h
- Brant stigning: 1,5 km/h
En mil i småkuperad terräng tar alltså drygt tre timmar i stället för två. Tung packning, blöt myr och dåligt väder sänker tempot ytterligare. För fjällturer använder många också Naismiths regel från 1892, som säger en timme per fem kilometer på plan mark plus tio minuter för varje 100 höjdmeter uppför.
Nedför går det ofta fortare, men i brant och stenig terräng blir tempot lågt även på väg ner eftersom varje steg behöver sättas försiktigt. Det gäller särskilt med tung ryggsäck, när balansen blir sämre.
Är det bra att gå 1 mil om dagen?
Ja, för de flesta friska vuxna är det bra att gå en mil om dagen, men det är mer än vad som krävs för att få de stora hälsovinsterna. En mil är ungefär 13 000 steg och tar två timmar i normalt tempo, vilket blir 14 timmar i veckan. En mil om dagen ligger alltså långt över Folkhälsomyndighetens rekommendation på 150 till 300 minuter i veckan.
En forskningsöversikt i The Lancet Public Health 2025, ledd av Melody Ding vid University of Sydney, sammanställde 57 studier om antal steg per dag och hälsa. Översikten visade att 7 000 steg om dagen var kopplat till 47 procent lägre dödlighet jämfört med 2 000 steg, och att vinsten efter 7 000 steg var måttlig för de flesta hälsoutfall. Sju tusen steg motsvarar drygt 5 km.
Är du ovan vid långa promenader är det klokt att öka sträckan gradvis, till exempel från en halvmil i taget. Får du ont i knän, höfter eller fötter kan det vara bättre att korta sträckan en tid och se över skorna. Två timmar om dagen tar också tid, och många delar därför upp milen i en promenad till jobbet och en på kvällen.
Kan en promenad vara konst?
En promenad kan vara ett konstverk. Den brittiske konstnären Richard Long gick 1967 fram och tillbaka över ett fält tills gräset bildade en rak linje, fotograferade linjen och kallade verket A Line Made by Walking. Fotografiet finns i dag i Tates samling och räknas till land art, där landskapet och kroppens rörelse blir själva materialet.
Promenaden hjälper också den som skapar vid skrivbordet eller staffliet. Forskarna Marily Oppezzo och Daniel Schwartz vid Stanford University visade 2014 att försökspersonernas förmåga att komma på nya idéer ökade med i snitt 60 procent när de gick jämfört med när de satt, även när de gick på ett löpband vänt mot en vit vägg. Effekten höll i sig en stund efter att de satt sig ner igen, så en kort promenad före en skisstimme är väl använd tid.
Vanliga frågor om hur lång tid det tar att gå
Hur lång tid tar det att gå 2 km?
Det tar 24 minuter att gå 2 km i normalt tempo på 5 km/h. I raskt tempo tar 2 km 20 minuter och i lugnt tempo 30 minuter.
Hur lång tid tar det att gå 3 km?
Det tar 36 minuter att gå 3 km i normalt tempo på 5 km/h. I raskt tempo tar 3 km 30 minuter och i lugnt tempo 45 minuter.
Hur lång tid tar det att gå 2 mil?
Det tar fyra timmar att gå 2 mil i normalt tempo på 5 km/h, utan pauser. I raskt tempo tar 2 mil 3 timmar och 20 minuter och i lugnt tempo fem timmar.
Hur många steg är en mil?
En mil är ungefär 13 000 steg för en vuxen med en steglängd på 75 centimeter. Med kortare steg blir det fler, och med en steglängd på 85 centimeter blir det knappt 12 000 steg.
Hur lång tid tar det att gå 10 000 steg?
Det tar ungefär 1 timme och 30 minuter att gå 10 000 steg i normalt tempo. Med en steglängd på 75 centimeter är 10 000 steg cirka 7,5 km, och 7,5 km i 5 km/h tar 90 minuter.
Räknas en promenad som träning?
Ja, en promenad räknas som fysisk aktivitet på måttlig intensitet när den får pulsen och andningen att öka märkbart. Folkhälsomyndigheten rekommenderar att vuxna är fysiskt aktiva minst 150 till 300 minuter i veckan på den nivån, till exempel med en rask promenad på 30 minuter fem dagar i veckan.